(Social) Media - Pepijn van Afferen Personal Training

Blogs van PTPepijn

5 tips tegen herfstdip

Een herfstdip…? Dit jaar niet!

personal training nijmegen

Bikinibody een kwestie van hebben en houden

Back in shape na je bevalling

personal training nijmegen

Waarschuwingslampjes en groot onderhoud

samen fitter en sterker

Samen fitter in het nieuwe jaar

PTPepijn op Instagram

Let's start the day with some heavy squats 🤪 #s

Let's start the day with some heavy squats 🤪
#squat #morningworkout #psyco

Daar gaat ie dan, eerste schooldag! #nextlevel #kl

Daar gaat ie dan, eerste schooldag!
#nextlevel #kleuter #charming🤪

Komende week start een 30 dagen challenge. Deze ch

Komende week start een 30 dagen challenge. Deze challenge is vernieuwd en geeft jouw een kickstart na de zomervakantie 🔥

Wat kun je verwachten;
- persoonlijk voedingsplan✔
- workouts voor thuis✔
- wekelijkse tips en houvast✔

‼️Extra speciaal is dat bij deze challenge jouw resultaat geld waard is, want we geven prijzengeld weg aan de top 3 resultaten, gekozen door een onafhankelijke jury van coaches.

Aanmelden kan tot zondag 24 augustus ⏳

Gezondheid is een hot topic en meer dan ooit relev

Gezondheid is een hot topic en meer dan ooit relevant tijdens deze crisis. Maar wat moet je daar voor doen. En wat heeft je lichaam nou precies nodig. Meld je aan voor deze webinar a.s. woensdag van 19.30-20.00u en aansluitend kun je mee doen met een online workout van 20.00-20.30u.

Aanstaande maandag start de online 21 dagen challe

Aanstaande maandag start de online 21 dagen challenge. Volledig online te volgen, met dagelijks live thuisworkouts, voedingsprogramma en ondersteuning vanuit een team met top coaches.
Meer info of aanmelden?! Stuur even een reactie hieronder of dm mij persoonlijk. Aanmelden kan nog tot zondag 22.00u

Some late night back yard complex with weightvest

Some late night back yard complex with weightvest 🏋️‍♂️
#level10 #90daychallenge #keepfit #stayhome #staysafe #quarantineworkout #homegym #herbalife #nike #weightvest #fitbit #vitakruid

Fijne Paasdagen(-workout) 😁🐰 Elke week heb i

Fijne Paasdagen(-workout) 😁🐰
Elke week heb ik twee workouts voor die je thuis kunt doen en voor iedereen op zijn/haar niveau te doen is. Dit was workout 8 alweer (op hyperspeed 😅)
Wil je ook deze workouts ontvangen, neem even contact met mij op 📱📧📫

*Wandelen* Nu iedereen gemaand wordt thuis te werk

*Wandelen*
Nu iedereen gemaand wordt thuis te werken schiet de dagelijkse beweging, al was het maar van en naar de auto of kantine, er vaak bij in. Door regelmatig een pauze in te plannen blijf je productiever en als je dan ook nog wat beweegt bevorder je ook je creativiteit.

Wandelen is misschien niet zo spannend maar wel een van de gemakkelijkste manier om aan je beweging te komen. Het kost niets en je kunt het op elk moment van de dag doen.

De voordelen van wandelen op een rij: • Wandelen verlaagt het risico op diabetes. Na langere tijd zitten neemt de insulinegevoeligheid af. Dagelijks wandelen verlaagt het risico op diabetes met 58%. • Wandelen is goed voor hart- en bloedvaten. Met wandelen verlaag je de bloeddruk en het cholesterolgehalte. Het risico op hartproblemen daalt aanzienlijk als je al één keer per week een uur wandelt. • Wandelen ontspant. Zoek een mooie omgeving in de buurt op, denk aan een bos, een park of het strand. Een half uur wandelen per dag verlaagt tevens de gevolgen van stress, zoals een hoge bloeddruk. • Wandelen verbetert je nachtrust. Dagelijks wandelen stimuleert je dag- en nachtritme. Daarnaast zorgt wandelen voor meer ontspanning. Hierdoor slaap je gemakkelijker in en door. Dus stop 30-60 min voor het slapen gaan met televisie kijken (sowieso goed ivm blauwlicht etc.) en ga een stukje wandelen • Wandelen versterkt je botten en spieren. Regelmatig wandelen heeft een positief effect op het kraakbeen. Als je weinig beweegt wordt kraakbeen dunner, waardoor je last kunt krijgen van gewrichten. Met regelmatig wandelen worden botten belast waardoor deze sterker worden en bouw je nieuwe botmassa op. • Wandelen is goed voor het humeur. Wandelen is een echte aanrader als je je depressief of angstig voelt. Het wandelen ontspant en door te bewegen maak je serotonine aan, ook wel het gelukshormoon genoemd. • Wandelen heeft een positief effect op je geheugen. Bij mensen die hun hele leven lichamelijk (en geestelijk) actief blijven, vermindert de kans op Alzheimer met 20 tot 50 procent.

Geschreven naar aanleiding van artikel op fysioholland.nl.

Trouwe sporter, De persconferentie vandaag zou je

Trouwe sporter,

De persconferentie vandaag zou je waarschijnlijk niet ontgaan zijn: alle sportscholen in Nederland moeten dicht. Hoewel we een zeer kleinschalige sportschool zijn, zien we het als onze maatschappelijke plicht de deuren tot en met 6 april te sluiten. We werken graag met jullie naar een betere gezondheid, maar de volksgezondheid staat voorop.

We willen vanaf komende week andere kanalen in gaan zetten om jullie tools aan te reiken waarmee jullie thuis zelfstandig aan de slag kunnen;
- Filmpjes met home workouts
- Tips en adviezen om het vele thuiszitten zo gezond mogelijk te laten verlopen - Indien gewenst coaching via Skype/FaceTime/whatsapp video call

Meer informatie volgt zo spoedig mogelijk!

Wij wensen iedereen veel gezondheid toe. Pas goed op jezelf en maak verstandige keuzes.
Sportieve groet,

PTPepijn en Team Target PT

Herken je jezelf hier in? - dagelijkse energiedips

Herken je jezelf hier in?
- dagelijkse energiedips,
- moeilijk wakker kunnen worden,
- (×) kilootjes te zwaar,
- niet fit, maar geen idee hoe te veranderen,
- extra ondersteuning nodig voor het sporten,
- moeite met het opbouwen van spiermassa.
- online begeleiding willen hebben, met de support van een groep, uitleg over voeding en etiketten leren lezen, 2x per week (thuis-)workouts, recepten en daarnaast 1 op 1 ondersteuning van mij?! Dan ben jij diegene die ik zoek voor deze Challenge.
Meld je nu aan of stuur een bericht voor meer info.

Hoe staat het met jouw goede voornemens? Lukt het

Hoe staat het met jouw goede voornemens? Lukt het om je doelen te halen? Ja? Top, goed bezig 😀👏
Nee? Dan ben je niet de enige, maar geen nood 🙌💡
Kun je wel wat extra ondersteuning gebruiken en een stok achter de deur hebben?! Dan heb ik wa voor jou..
Volgende week (3 februari) start een nieuwe 30 dagen challenge. In dit online programma wordt je ondersteund in voeding, training en leefstijl met behulp van online video's over voeding (over eiwitten, vetten, koolhydraten, hoe lees ik etiketten, etc.), 2x per week een thuisworkout en een whatsapp-groep ter ondersteuning en motivatie.
Meer weten of aanmelden? Stuur mij een PB en ik leg het je graag uit.

Wist je dat.... Sinds februari 2019 ik elke maand

Wist je dat....
Sinds februari 2019 ik elke maand een (online) 21 of 30 dagen challenge start waarin je optimaal begeleid wordt op het gebied van voeding, rust en training. Met wekelijkse informatiefilmpjes, tekst en uitleg over voeding, recepten en twee keer per week een online 11min workout die je thuis kunt doen! Samen met een team van coaches help ik je een optimaal resultaat te bereiken. Maandag 6 januari start een nieuwe 21 dagen challenge!
Starten of meer weten? Stuur even een berichtje
#21dagenchallenge #30dagenchallenge #goedevoornemens #2020 #fit #afvallen #gainen #voeding #fitness #fitnessmotivation #gym #goedevoeding #fitnessjourney #fit #goedevoorbereiding

@Stijnvanwilligen opnieuw plaatsen:⠀ ...⠀ "Ver

@Stijnvanwilligen opnieuw plaatsen:⠀ ...⠀ "Vertellen mensen je dat een hap tofu je testosteron laat kelderen? ⁣⁠⠀ ⁣⁠⠀
Klinkt logisch, omdat sojaproducten oestrogeenachtige verbindingen (isoflavonen) bevatten die zogenaamd lagere testosteronniveaus hebben. De wetenschap toont echter aan dat het gewoon niet waar is.⁣⁠⠀ ⁣⠀
Een groot overzicht van 15 studies over dit onderwerp concludeerde dat het eten van sojaproducten geen significant effect heeft op de testosteronniveaus bij mannen [Hamilton-Reeves 2010].⠀ ⁣⁠⠀
De meeste van deze 15 onderzoeken duurden 4 - 12 weken. Sommige tot 12 maanden.⠀
⠀
Om een studie te benadrukken: gedurende 8 weken dronken 17 mannen een extra 400 ml sojamelk bovenop hun normale dieet. Deze melk bevat zoveel isoflavonen als 150 g (6 oz) tofu per dag [Nagata 2001] .⁣⁠⠀ ⁣⁠De onderzoekers maten hun totale en vrije testosteronniveaus gedurende 12 weken en vonden geen significante veranderingen in vergelijking met het niet consumeren van de extra isoflavonen.⠀ ⁣⁠⠀
Uit ander onderzoek blijkt dat zelfs 400 g tofu per dag geen betekenisvolle invloed heeft op (vrije) testosteron [Disilvestro 2006] .⁣⁠⠀ ⁣⁠⠀ Ben je bang voor de vervanging van tofu, tempeh en vlees? Maak je geen zorgen, zegt de wetenschap⠀ ⁣⁠⠀ Hamilton-Reeves 2010: 19524224⁣⁠⠀ Nagata 2001: 11303585⁣⁠⠀ Disilvestro 2006: google "Disilvestro Soja-eiwitinname door actieve ..." "⠀
⠀
Vertaalde repost van @stijnvanwilligen⠀
...

Succes alle deelnemers aan de #zevenheuvelenloop v

Succes alle deelnemers aan de #zevenheuvelenloop vandaag!
·
·
·
#running #run #runner #runners #fitness #instarunners #runhappy #15k #training #instarun

Wat een mooi resultaat van de afgelopen 21 dagen c

Wat een mooi resultaat van de afgelopen 21 dagen challenge in Augustus.
Ja 21 dagen in plaats van 30 dagen... Eigenlijk wilde we geen 30 dagen challenge doen in Augustus, maar er was zo veel vraag naar dat we er toch een 21 dagen challenge hebben van kunnen maken. En wat een mooi resultaat met de start van het schooljaar na de zomervakantie 🤗👏
#30dagenchallenge #21dagenchallenge

Op 1 september starten een nieuwe 30 dagen challen

Op 1 september starten een nieuwe 30 dagen challenge. Hierin krijg je gedurende 30 dagen online coaching en workouts die je thuis kunt uitvoeren en een gevorderde 30 dagen challenge met o.a. workouts voor in de gym.
Ik wil mensen helpen met hun doel; gezonder/afslanken/aankomen/fitter worden.

Als je mee wilt doen of meer informatie hoor ik het graag van je. Aanmelden kan tot 1 september 👊💪

Meer laden… Volgen op Instagram

PTPepijn op Facebook

TRX Bootcamp op Instagram

#TBT vorig jaar stonden we met windkracht 7 op de

#TBT vorig jaar stonden we met windkracht 7 op de warande te bootcampen, vamavond belooft het beter weer te zijn. Ben jij er ook bij?!
·
·
·
#trx #tbt #bootcamp #trxtraining #fitness #instagood #workout #trxworkout #tbthursday #bootcampworkout #fitnessmotivation #training #personaltrainer #fit #bootcamps #fitfam #trxtrainer #getfit

Ondanks de warmte een heerlijke training gehad van

Ondanks de warmte een heerlijke training gehad vanavond 😅💪
·
·
·
#bootcamp #trx #fitness #fitnessmotivation #gym #fitnessjourney #fit #fitnesslife #fitnessaddict #motivation #workout #fitnessfreak #fitfam #gymlife #fitnessgoals #fitspo #fitnessfreaks #fitnesslifestyle #fitnessfood #fitnesstrainer #fitnessbody #lifestyle #muscle #fitnessphysique #health #fitnessfun #instafit

Deze week geen bootcamp tijdens de 4 daagse. Zonda

Deze week geen bootcamp tijdens de 4 daagse. Zondag 10.00u gaan we er weer tegen aan! Aanmelden voor de training kan bij mij of via facebook natuurlijk!

Bear crawl tabata 8x 20s werken 10s rust 💪 . .

Bear crawl tabata 8x 20s werken 10s rust 💪
.
.
.
#bearcrawl #tabata #bootcampworkout #bootcamp #nijmegen #sundaymorning

Bootcamp Lentse Warande donderdag 19.30u 😎☀️
·
·
·
#workout #trx #fitness #bootcamp #trxtraining #fitnessmotivation #workoutmotivation #gym #trxworkout #fitnessjourney #bootcampworkout #fit #training #fitnessmodel #personaltrainer #motivation #fitnesslife #bootcamps #workoutdone #fitnessaddict #fitfam #workouts #trxtrainer #getfit #workoutoftheday

Wat is jouw doel deze week? . . . . . . #workout #

Wat is jouw doel deze week?
.
.
.
.
.
.
#workout #workoutmotivation #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #sport #abs #personaltraining #beastmode #herbalife24 #motivation #weightlifting #fitlifestyle #weightloss #herbalife #squat #fitspiration #fitstagram #herbalifenutrition #training #fitdad #fitdutchie #pt #personaltrainer #ptpepijn #muscle #nijmegen #lent #healthylifestyle

De kop is er af✅ Vanavond was de 1e bootcamp van

De kop is er af✅
Vanavond was de 1e bootcamp van het jaar en de toon gezet om komend jaar er weer lekker tegen aan te gaan 💪

Wat een geweldig kerstcadeau, vandaag gekregen nam

Wat een geweldig kerstcadeau, vandaag gekregen namens alle bootcampers. Iedereen heel erg bedankt 😍
Fijne kerstdagen 🎅

Consistentie is de sleutel. Vandaag 41 burpees ged

Consistentie is de sleutel. Vandaag 41 burpees gedaan en heb er inmiddels 861 in totaal op zitten. Op naar de eerste mijlpaal 1000 burpees!
#100burpeesdagboek

Dag 23 van de 100 dagen burpee challenge. Inmiddel

Dag 23 van de 100 dagen burpee challenge. Inmiddels 276 burpees gedaan en still going strong 👊💪
#100burpeesdagboek #4774burpeestogo😅

Bring it on: TRX Bootcamp by Okke 💪

Bring it on: TRX Bootcamp by Okke 💪

Elke woensdagavond kettlebell avond bij TRX Bootca

Elke woensdagavond kettlebell avond bij TRX Bootcamp 👊
Wie doet er mee?!
.
.
.
#trxbootcampnijmegen
#kettlebell
#bootcamp
#workout
#nijmegen
#lifting
#fitness
#weigthloss
#musclegain

Kom je ook trainen?!

Kom je ook trainen?!

Vanavond weer Kettlebell Bootcamp om 19.30u in de

Vanavond weer Kettlebell Bootcamp om 19.30u in de Spoorkuil. Kom je ook swingen🤸‍♂️

Be a badass with a good ass!

Be a badass with a good ass!

Vanavond 19.30u TRX Bootcamp in de Spoorkuil! Wie

Vanavond 19.30u TRX Bootcamp in de Spoorkuil! Wie doet er mee?
#TRX #bootcamp #nijmegen #trxbootcamp #buitentrainen #outdoor #fitness #motivation

Meer laden… Volgen op Instagram

TRX Bootcamp op Facebook

© 2020 Pepijn van Afferen Personal Training.