(Social) Media - Pepijn van Afferen Personal Training

Blogs van PTPepijn

5 tips tegen herfstdip

Een herfstdip…? Dit jaar niet!

personal training nijmegen

Bikinibody een kwestie van hebben en houden

Back in shape na je bevalling

personal training nijmegen

Waarschuwingslampjes en groot onderhoud

samen fitter en sterker

Samen fitter in het nieuwe jaar

PTPepijn op Instagram

ptpepijn

▪Benjamin&Sam💙
▪@mamabeer💘
▪#Personaltrainer @ptpepijn
▪#Bootcampinstructor @trx_bootcamp
▪#Orthomoleculair sportconsultant
▪#Herbalife power

Instagram post 2252415724169278129_4452186480

Herken je jezelf hier in?
- dagelijkse energiedips,
- moeilijk wakker kunnen worden,
- (×) kilootjes te zwaar,
- niet fit, maar geen idee hoe te veranderen,
- extra ondersteuning nodig voor het sporten,
- moeite met het opbouwen van spiermassa.
- online begeleiding willen hebben, met de support van een groep, uitleg over voeding en etiketten leren lezen, 2x per week (thuis-)workouts, recepten en daarnaast 1 op 1 ondersteuning van mij?! Dan ben jij diegene die ik zoek voor deze Challenge.
Meld je nu aan of stuur een bericht voor meer info.

Instagram post 2232186339176908294_4452186480

Hoe staat het met jouw goede voornemens? Lukt het om je doelen te halen? Ja? Top, goed bezig 😀👏
Nee? Dan ben je niet de enige, maar geen nood 🙌💡
Kun je wel wat extra ondersteuning gebruiken en een stok achter de deur hebben?! Dan heb ik wa voor jou..
Volgende week (3 februari) start een nieuwe 30 dagen challenge. In dit online programma wordt je ondersteund in voeding, training en leefstijl met behulp van online video's over voeding (over eiwitten, vetten, koolhydraten, hoe lees ik etiketten, etc.), 2x per week een thuisworkout en een whatsapp-groep ter ondersteuning en motivatie.
Meer weten of aanmelden? Stuur mij een PB en ik leg het je graag uit.

Instagram post 2213949993400430127_4452186480

Wist je dat....
Sinds februari 2019 ik elke maand een (online) 21 of 30 dagen challenge start waarin je optimaal begeleid wordt op het gebied van voeding, rust en training. Met wekelijkse informatiefilmpjes, tekst en uitleg over voeding, recepten en twee keer per week een online 11min workout die je thuis kunt doen! Samen met een team van coaches help ik je een optimaal resultaat te bereiken. Maandag 6 januari start een nieuwe 21 dagen challenge!
Starten of meer weten? Stuur even een berichtje
#21dagenchallenge #30dagenchallenge #goedevoornemens #2020 #fit #afvallen #gainen #voeding #fitness #fitnessmotivation #gym #goedevoeding #fitnessjourney #fit #goedevoorbereiding

Instagram post 2197124995887466109_4452186480

@Stijnvanwilligen opnieuw plaatsen:⠀ ...⠀ "Vertellen mensen je dat een hap tofu je testosteron laat kelderen? ⁣⁠⠀ ⁣⁠⠀
Klinkt logisch, omdat sojaproducten oestrogeenachtige verbindingen (isoflavonen) bevatten die zogenaamd lagere testosteronniveaus hebben. De wetenschap toont echter aan dat het gewoon niet waar is.⁣⁠⠀ ⁣⠀
Een groot overzicht van 15 studies over dit onderwerp concludeerde dat het eten van sojaproducten geen significant effect heeft op de testosteronniveaus bij mannen [Hamilton-Reeves 2010].⠀ ⁣⁠⠀
De meeste van deze 15 onderzoeken duurden 4 - 12 weken. Sommige tot 12 maanden.⠀
⠀
Om een studie te benadrukken: gedurende 8 weken dronken 17 mannen een extra 400 ml sojamelk bovenop hun normale dieet. Deze melk bevat zoveel isoflavonen als 150 g (6 oz) tofu per dag [Nagata 2001] .⁣⁠⠀ ⁣⁠De onderzoekers maten hun totale en vrije testosteronniveaus gedurende 12 weken en vonden geen significante veranderingen in vergelijking met het niet consumeren van de extra isoflavonen.⠀ ⁣⁠⠀
Uit ander onderzoek blijkt dat zelfs 400 g tofu per dag geen betekenisvolle invloed heeft op (vrije) testosteron [Disilvestro 2006] .⁣⁠⠀ ⁣⁠⠀ Ben je bang voor de vervanging van tofu, tempeh en vlees? Maak je geen zorgen, zegt de wetenschap⠀ ⁣⁠⠀ Hamilton-Reeves 2010: 19524224⁣⁠⠀ Nagata 2001: 11303585⁣⁠⠀ Disilvestro 2006: google "Disilvestro Soja-eiwitinname door actieve ..." "⠀
⠀
Vertaalde repost van @stijnvanwilligen⠀
...

Instagram post 2179082450580101096_4452186480

Succes alle deelnemers aan de #zevenheuvelenloop vandaag!
·
·
·
#running #run #runner #runners #fitness #instarunners #runhappy #15k #training #instarun

Instagram post 2132301421969233488_4452186480

Wat een mooi resultaat van de afgelopen 21 dagen challenge in Augustus.
Ja 21 dagen in plaats van 30 dagen... Eigenlijk wilde we geen 30 dagen challenge doen in Augustus, maar er was zo veel vraag naar dat we er toch een 21 dagen challenge hebben van kunnen maken. En wat een mooi resultaat met de start van het schooljaar na de zomervakantie 🤗👏
#30dagenchallenge #21dagenchallenge

Instagram post 2119985242495993100_4452186480

Op 1 september starten een nieuwe 30 dagen challenge. Hierin krijg je gedurende 30 dagen online coaching en workouts die je thuis kunt uitvoeren en een gevorderde 30 dagen challenge met o.a. workouts voor in de gym.
Ik wil mensen helpen met hun doel; gezonder/afslanken/aankomen/fitter worden.

Als je mee wilt doen of meer informatie hoor ik het graag van je. Aanmelden kan tot 1 september 👊💪

Instagram post 2109438388355481630_4452186480

Weet jij wat jouw lichaam nodig heeft? Het is belangrijk dat je het lichaam voedt en niet alleen maar vult met (lege) calorieën. Ja, het heeft brandstof nodig in de vorm van kcal van koolhydraten/eiwitten/vetten, maar je lichaam heeft ook o.a. vitamines/mineralen/fytonutriënten nodig om optimaal te kunnen werken. Net zoals de motor van een auto brandstof nodig heeft in de vorm van benzine (of diesel/gas/electriciteit), zal deze niet werken zonder koelvloeistof/motorolie/etc.⠀
·⠀
·⠀
·⠀
#gezondeten #gezond #afvallen #healthyfood #healthylifestyle #gezondleven #gezondevoeding #gezondafvallen #healthy #food #foodie #gezondeleefstijl #gezondheid #gezondgenieten #balans #fitdutchies #instafood #goodfood #ontbijt #gezondkoken #healthylife #foodlover #fit #healthyeating #eathealthy #lunch #gezondontbijt #fitfood #afvallenzonderdieet #gezondelevensstijl

Instagram post 2105292773884585105_4452186480

Donkergroene groenten staan bekend om hun hoge concentratie aan antioxidanten en spinazie is daar geen uitzondering op.⠀
⠀
Spinazie zit vol met de antioxidanten luteïne en zeaxanthine die goed zijn voor je hart en je ogen. Ook is er veel onderzoek gedaan naar het effect van groene groenten, waaronder spinazie, op het voorkomen van kanker. Het blijkt dat er inderdaad een stofje genaamd luteïne in spinazie voorkomt dat in verband wordt gebracht met het verlagen van de kans op kanker.⠀
·⠀
·⠀
·⠀
#gezondeten #gezond #afvallen #healthyfood #healthylifestyle #gezondleven #gezondevoeding #gezondafvallen #healthy #food #foodie #gezondeleefstijl #gezondheid #gezondgenieten #balans #fitdutchies #instafood #goodfood #ontbijt #gezondkoken #healthylife #foodlover #fit #healthyeating #eathealthy #gezondontbijt #fitfood #afvallenzonderdieet #gezondelevensstijl⠀
⠀
Repost: @voedingsweetjes

Instagram post 2104542966268876805_4452186480

Een wijze les op deze dinsdag!⠀
·⠀
·⠀
·⠀
#herbalife #fearless #motivation #fitness #fitnessmotivation #motivationalquotes #gym #love #motivational #fitnessjourney #fit #motivationalquote #bellatwins #motivationalspeaker #fitnesslife #motivationquotes #fitnessaddict #motivationalmonday #motivationquote #motivation101 #fitfam #fitnessgoals

Instagram post 2098554486707703774_4452186480

Soms is het heel gemakkelijk 🤔😆 #MotivationMonday ⠀
·⠀
·⠀
·⠀
#fitness #fitnessmotivation #gym #fitnessjourney #fit #fitnesslife #fitnessaddict #motivation #workout #fitnessfreak #fitfam #gymlife #fitnessgoals #fitspo #fitnessfreaks #fitnesslifestyle #fitnessfood #fitnesstrainer #fitnessbody #lifestyle #muscle #fitnessphysique #health #fitnessfun #instafit⠀
Repost @vullsport

Instagram post 2097799436951360986_4452186480

PORTIEMATEN 🍽⠀
⠀
Enkele eenvoudige richtlijnen om te volgen bij het maken van een gezonde maaltijd!⠀
De sleutel tot een gezond dieet is het creëren van de juiste portiegrootte met een goede balans van macronutriënten. Hoewel deze handleiding niet perfect zal zijn en je waarschijnlijk kleine aanpassingen aan de vermelde maten moet hebben. Het is echter een geweldige gids voor beginners om te beginnen met het eten van een goede balans van macronutriënten⠀
Credit @minorityfitness⠀
·⠀
·⠀
·⠀
#gezondeten #gezond #afvallen #healthyfood #healthylifestyle #gezondleven #gezondevoeding #gezondafvallen #healthy #food #gezondeleefstijl #gezondheid #gezondgenieten #balans #fitdutchies #instafood #goodfood #ontbijt #gezondkoken #healthylife #foodlover #fit #healthyeating #eathealthy #lunch #gezondontbijt #fitfood #afvallenzonderdieet #gezondelevensstijl

Instagram post 2097016859116246558_4452186480

KOUD WATER 💦 VS HEET WATER 🔥 ⠀
Door de tijd heen hebben mensen de gezondheidsvoordelen erkend van het gebruik van warm en koud water om de bloedsomloop door het lichaam te vergroten en de algehele gezondheid te verbeteren. Sommige mensen nemen zelfs koude douches om hun gezondheid te bevorderen. Het lijkt misschien een schok voor het systeem om in water te zijn dat kouder of heter is dan je gewend bent, maar beide temperaturen hebben hun eigen voordelen.⠀
Credits: @starathletes⠀
·⠀
·⠀
·⠀
#healthy #coldshower #wimhof #weighttraining #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #gym #health #fitnessjourney #healthylifestyle #workout #fit #healthyeating #fitfam #healthylife #gymlife #fitnesslife #healthyliving #fitnessaddict #weights #motivation #eatclean #fitnessfreak #healthybody #training #fitnessgoals #fitnesslifestyle #fitnesstrainer

Instagram post 2096448034352117102_4452186480

Wie doet dit of ken je iemand die dit doet
...(taggen maar) 🙈🤣⠀
Credit: @gym_meme⠀
·⠀
·⠀
·⠀
#gymmemes #gymhumor #fitnessmemes #fitness #fitnessmotivation #gym #fitnessjourney #fit #fitnesslife #fitnessaddict #motivation #workout #fitnessfreak #fitfam #gymlife #fitnessgoals #fitspo #fitnessfreaks #fitnesslifestyle #fitnessfood #fitnesstrainer #fitnessbody #lifestyle #muscle #fitnessphysique #health #fitnessfun #instafit

Instagram post 2095670943847090509_4452186480

Soms is het zo simpel als tellen tot 9 voor je dagelijkse gezondheidsboost⠀
⠀
Reposting @fitorials⠀
·⠀
·⠀
·⠀
#healthy #weighttraining #fitness #fitnessmotivation #healthyfood #gym #health #fitnessjourney #healthylifestyle #workout #fit #healthyeating #fitfam #healthylife #gymlife #fitnesslife #healthyliving #fitnessaddict #weights #motivation #powerlifting #eatclean #fitnessfreak #healthybody #training #fitnessgoals #exercise #fitnesslifestyle #fitnesstrainer

Instagram post 2092948731423692651_4452186480

Wist je dat prei een antibacteriële werking heeft?! Daarnaast onderdrukt prei het hongergevoel en zit vol met allysulfiden (deze lijken kankerwerende eigenschappen te hebben volgens onderzoek). Dankzij het hoge pectinegehalte kan prei de cholesterolspiegel doen verlagen en heeft dit een werking om aderverkalking tegen te gaan.⠀
Omdat prei geen oxaalzuur bevat, kan het de aanwezige minerale stoffen goed omzetten. Daarom is prei aan te bevelen bij bloedarmoede.⠀
Heb je een zwakke maag, combineer dan met aardappelen of andere groente in bijvoorbeeld een soep.⠀
·⠀
·⠀
·⠀
#gezondeten #gezond #afvallen #healthyfood #healthylifestyle #gezondleven #gezondevoeding #gezondafvallen #healthy #food #foodie #gezondeleefstijl #gezondheid #gezondgenieten #balans #fitdutchies #instafood #goodfood #ontbijt #gezondkoken #healthylife #foodlover #fit #healthyeating #eathealthy #lunch #gezondontbijt #fitfood #afvallenzonderdieet #gezondelevensstijl

Meer laden… Volgen op Instagram

PTPepijn op Facebook

TRX Bootcamp op Facebook

© 2020 Pepijn van Afferen Personal Training.